ہائے ہی ،
میں نے جرنلنگ کے فوائد کے بارے میں بہت کچھ سنا ہے اور یہ ہمارے مقاصد کے حصول کے لئے کس طرح ٹریک پر رہنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ لیکن جب بھی میں جرنل شروع کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں تو ، میں مغلوب ہونے کا احساس دلاتا ہوں۔ مجھے اپنے آپ کو ایک جریدہ ملنے کے مہینے ہوچکے ہیں ، لیکن ابھی تک کسی ایک صفحے پر کچھ نہیں لکھا ہے۔
میں ہمیشہ یہ ختم کرتا ہوں کہ مجھے جریدے میں کیا کرنا چاہئے اور نہیں لکھنا چاہئے۔ کاغذ کے ٹکڑے پر کچھ الفاظ لکھنے سے میرے خوابوں کو سچ ہونے میں حوصلہ افزائی اور ٹریک پر کس طرح مدد ملے گی؟ جب میں یوٹیوب پر جرنلنگ کو فروغ دیتا ہوں وہ ایک شرم کی طرح محسوس ہوتا ہے ، جب یہ خیال بہت ہی سطحی محسوس ہوتا ہے۔
کیا آپ کے پاس اس بارے میں کوئی نکات ہیں کہ میں جرنل سے کیسے شروع ہوسکتا ہوں اور اس سے میری زندگی میں کیا فائدہ ہوگا؟ آپ کا شکریہ!
عزیز آنون ،
آپ نے صحیح سنا ہے – جرنلنگ ایک طاقتور تکنیک ہے جس میں بہت سے فوائد ہیں۔ باقاعدگی سے تحریری طور پر اضطراب ، افسردگی ، بہت سی دوسری چیزوں میں وضاحت پیدا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، اور یہ جذباتی ضابطے کے لئے ایک طاقتور ذریعہ بھی کام کرسکتا ہے۔ ڈائری رکھنا آپ کی ذہنی تندرستی اور آپ کی ذاتی ترقی دونوں کی حمایت کرسکتا ہے۔ یہ آپ کی اندرونی دنیا کے ساتھ زیادہ سے زیادہ آگاہی اور گہری تعلق کی اجازت دیتا ہے۔
اس نے کہا ، میں پوری طرح سمجھتا ہوں کہ آپ کہاں سے آرہے ہیں۔
وہاں بہت سارے مواد کو جادوئی فکس کے طور پر جرنلنگ کو فروغ دینے کے ساتھ ، یہ بہت زیادہ محسوس کرسکتا ہے – یہاں تک کہ پرفارمنس بھی۔ “اسے صحیح طریقے سے کرنے” کا دباؤ آپ کے شروع ہونے سے پہلے ہی آپ کو مفلوج چھوڑ سکتا ہے۔ لیکن یہاں سچائی ہے: جرنل کے لئے کوئی بھی صحیح طریقہ نہیں ہے۔ یہ اس سے کہیں زیادہ آسان ہے۔
آئیے آپ نے جو شیئر کیا ہے اس پر واپس آجائیں۔
آپ کے پاس پہلے سے ہی ایک نوٹ بک موجود ہے ، لیکن زیادہ سوچنے سے آپ پھنس جاتے ہیں۔ مجھے احساس ہے کہ یہاں دو چیزیں ہو رہی ہیں:
- ہوسکتا ہے کہ کچھ داخلی دباؤ یا کمال پسندی ہو۔ یہ عقیدہ ہے کہ جرنلنگ کو کسی خاص طریقے سے دیکھنے کی ضرورت ہے۔
- میں آپ کے لہجے میں ایک لطیف مزاحمت بھی محسوس کرتا ہوں – ایک طرح کی جذباتی حد سے زیادہ حد تک جو کسی اور گہری چیز کو نقاب پوش کر رہی ہے۔
لہذا ، میں آپ کو آہستہ سے پوچھنے کی دعوت دیتا ہوں:
یہ مجھے بتانے کی کوشش کیا ہے؟
کیا ایسی کوئی چیز ہوسکتی ہے جس سے آپ گریز کر رہے ہو یا دبانے سے اس کی شروعات مشکل ہوجاتی ہے؟
بعض اوقات دماغ کا ان چیزوں کو محسوس کرنے سے بچانے کا طریقہ ہے جس کا ہم سامنا کرنے کے لئے تیار نہیں ہوسکتے ہیں۔ گریز ایک خوف پر مبنی ردعمل ہے جس کے بارے میں ہمیں محسوس ہونے کا سامنا کرنا پڑے گا اگر ہم اندر دیکھتے ہیں۔ اور اس طرح ہم “کیندگان” اور “نہیں ہونا چاہئے” کے لوپ میں پھنس جاتے ہیں۔ اگر یہ گونجتا ہے تو ، میں آپ کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں ، اس تکلیف کے ساتھ بیٹھتا ہوں ، اور اپنے آپ سے پوچھتا ہوں: اگر میں نے لکھنا شروع کیا تو مجھے کیا ڈر ہے؟ صرف اس سوال پر موجود ہونا ایک طاقتور پہلا قدم ہوسکتا ہے۔
اور جب آپ تیار محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو نمونہ توڑنے کے ل challenge چیلنج کریں – بالکل نہیں ، صرف ایمانداری سے۔ چھوٹا شروع کریں۔ بعض اوقات تبدیلی پیدا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ صرف یہ کرنا اور کارروائی کرنا ، چاہے یہ گندا ہی کیوں نہ ہو۔
تو آپ کیسے شروع کرسکتے ہیں؟
آئیے اسے آسان اور غیر ارادے میں رکھیں۔ یہاں کچھ جرنلنگ آئیڈیاز ہیں جن کی آپ کوشش کر سکتے ہیں:
ایک ارادہ طے کریں
آپ نے اہداف حاصل کرنے کا ذکر کیا – انہیں لکھیں۔ انہیں صحت ، کیریئر ، تعلقات ، یا مالی معاملات جیسے علاقوں میں توڑ دیں۔ آپ ہر علاقے میں کیا چاہتے ہیں؟
شکرگزار جرنلنگ
تین سے پانچ چیزوں کی فہرست بنائیں جن کے لئے آج آپ ان کے مشکور ہیں۔
خواب جرنلنگ
آپ اپنے لئے کیا چاہتے ہیں؟ اپنے آپ کو تصور کرنے دیں۔
جذباتی چیک ان
آج آپ واقعی کیسا محسوس کر رہے ہیں؟ آپ کی اندرونی دنیا میں کیا ہو رہا ہے؟
اشارہ کی عکاسی
کوشش کریں: میں ابھی کس چیز سے ڈرتا ہوں – اور کیوں؟ یا مجھے خوشی کیوں لاتی ہے اور کیوں؟
نقطہ نظر
اگر آپ کل ہر چیز کے ساتھ بیدار ہوئے تو آپ کا دن کیسا ہوگا؟ آپ کہاں ہوں گے؟ تم کس کے ساتھ ہو تم کیا کر رہے ہو
بالکل لکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اسے حقیقی ہونے دو۔ اپنے خیالات کو بغیر کسی فیصلے کے جگہ حاصل کرنے دیں۔
تو جرنلنگ دراصل آپ کے لئے کیا کر سکتی ہے؟
ٹھیک ہے ، صرف ایک ذہنی ورزش سے زیادہ ، جرنلنگ آپ کے جسمانی ، جذباتی اور علمی تندرستی کے قابل پیمائش فوائد لاسکتی ہے۔ تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے:
- نیند کو بہتر بناتا ہے: خاص طور پر جب بستر سے پہلے پریشانیوں کو آف لوڈ کرنے کے لئے کیا جاتا ہے۔
- اپنے اعصابی نظام کو باقاعدہ بنائیں: اظہار خیال تحریر کورٹیسول (تناؤ ہارمون) کی سطح کو کم کرتی ہے اور پیراسیمپیتھک اعصابی نظام (آپ کی پرسکون حالت) کو چالو کرتی ہے۔
- آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے۔
- اضطراب ، افسردگی اور پی ٹی ایس ڈی کی علامات کو کم کرتا ہے (خاص طور پر جب تھراپی کے ساتھ جوڑا بنا ہوا ہے)۔
- جذبات کو منظم کرتا ہے: جو کچھ آپ محسوس کرتے ہیں اس کا نام دینا۔ مثال کے طور پر ، “میں بے چین ہوں” لکھنا اس کی شدت کو کم کرسکتا ہے۔
- زیادہ سوچنے کو کم کرتا ہے: خیالات لکھنے سے آپ کو ذہنی بے ترتیبی کو ترتیب دینے اور نقطہ نظر کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- حوصلہ افزائی میں اضافہ: اس بات کی عکاسی کرنا کہ آپ کیوں کچھ چاہتے ہیں آپ کی ڈرائیو کو زندہ رکھتے ہیں ، خاص طور پر دھچکے کے دوران۔
- تناؤ اور برن آؤٹ کو آسان کرتا ہے: جو آپ محسوس کر رہے ہو اسے لکھنا آپ کو اپنے سسٹم سے نکالنے کی اجازت دیتا ہے۔
- جذباتی رہائی پیدا کرتا ہے: غیر ضروری ضروریات پر کارروائی کرنے اور پینٹ اپ کے جذبات کو جاری کرنے کی ایک جگہ۔
- خود کو ختم کرنے میں بہتری لاتا ہے: یہ آپ کو زیادہ معروضی عکاسی کرنے میں مدد کرسکتا ہے
- جذباتی ذہانت کو فروغ دیتا ہے: اپنے اندرونی زمین کی تزئین کے مطابق زیادہ بننا
- میموری اور ذہنی وضاحت کو بڑھاتا ہے: آپ کی مرضی کے مطابق آپ کو مزید جوڑنے میں مدد ملتی ہے
- خود آگاہی کو گہرا کرتا ہے: تجربات کے بارے میں لکھنے کا عمل ، عکاسی اور پھر لکھنے سے خود آگاہی میں بہتری آسکتی ہے ، آپ کے محرکات کو سمجھنا اور اپنے آپ کو گہرا جاننے کا سبب بن سکتا ہے۔
- مواصلات اور تعلقات کو بہتر بناتا ہے: اپنے تجربات اور جذبات کے بارے میں لکھنا آپ کو دوسروں کے ساتھ بہتر طور پر سمجھنے اور بات چیت کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
- پیداواری صلاحیت میں اضافہ: آپ کو ترجیح دینے اور ارادے کا تعین کرنے میں مدد کرنے اور کیا کرنے کی ضرورت ہے یہ جان کر۔
تو ہاں ، جرنلنگ صرف ہائپ نہیں ہے – اس کے حقیقی ، ٹھوس فوائد ہیں۔ لیکن کسی بھی چیز کی طرح ، اس میں وقت اور مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور جیسا کہ میں نے ذکر کیا ہے ، کوئی صحیح راستہ نہیں ہے۔
جرنلنگ کو روزانہ موثر ہونے کے لئے نہیں ہونا پڑتا ہے۔ مستقل مزاجی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کمال کے ساتھ روزانہ کچھ کرنا – اس کا مطلب ہے واپس آنا۔ یہ ایک توسیع مدت کے دوران ہفتے میں دو سے تین بار ہوسکتا ہے یا جب بھی آپ کو فون کیا جاتا ہے ، تلاش کریں کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے۔
صرف چند منٹ کے ساتھ شروع کریں۔ اپنے قلم کو بغیر کسی توقع کے صفحے کو پورا کرنے دیں۔ اور اس پر بھروسہ کریں کہ وقت کے ساتھ ساتھ ، وضاحت ، بصیرت اور جذباتی رہائی کے بعد آئے گا۔
آپ کو اس سفر میں آسانی اور ہمت کی خواہش ہے۔
گڈ لک!
– ٹھیک ہے
حیا ملک ایک ماہر نفسیاتی ، نیورو لسانی پروگرامنگ (این ایل پی) پریکٹیشنر ، کارپوریٹ فلاح و بہبود کے حکمت عملی اور ٹرینر ہیں جو ذہنی صحت کے بارے میں فلاح و بہبود پر مرکوز تنظیمی ثقافتوں کو تخلیق کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔
اسے اپنے سوالات بھیجیں [email protected]
نوٹ: مذکورہ بالا مشورے اور آراء مصنف کی ہیں اور استفسار کے لئے مخصوص ہیں۔ ہم اپنے قارئین کو ذاتی مشورے اور حل کے ل relevant متعلقہ ماہرین یا پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنے کی سختی سے مشورہ دیتے ہیں۔ مصنف اور جیو ٹی وی یہاں فراہم کردہ معلومات کی بنیاد پر اٹھائے گئے اقدامات کے نتائج کی کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ تمام شائع شدہ ٹکڑے گرائمر اور وضاحت کو بڑھانے کے لئے ترمیم کے تابع ہیں۔
