آسٹریلیا میں موناش یونیورسٹی کی ایک نئی نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے قبل گھاس کو مارنا آپ کے روزانہ ورزش کے منٹوں کو بڑھانے کے لئے ایک آسان لیکن موثر حکمت عملی ہوسکتی ہے۔
اگرچہ کوئی قطعی وجہ اور اثر نہیں ، تحقیق ، میں شائع ہوئی pnas، اگلے دن پہلے کے بیڈ ٹائمز اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کے مابین ایک اہم ارتباط کا انکشاف کرتا ہے۔
موناش یونیورسٹی کے محققین کی سربراہی میں ہونے والی اس تحقیق میں پورے سال کے دوران 19،963 افراد کے ذریعہ پہنے ہوئے پہننے والوں سے ایک بہت بڑا ڈیٹاسیٹ کا فائدہ اٹھایا گیا ، جس سے نیند کے نمونوں اور سرگرمی کی سطحوں پر تقریبا six چھ ملین “رات اور دن کے حوالہ پوائنٹس” مہیا کیے گئے تھے ، سائنس الرٹ اطلاع دی۔
اعداد و شمار کی اس وسیع مقدار نے محققین کو پہلے بیڈ ٹائمز اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کے مابین رابطے کا مشاہدہ کیا ، جس سے صحت عامہ کے اقدامات کے لئے مجبور بصیرت کی پیش کش کی گئی۔
موناش یونیورسٹی سے ماہر نفسیات جوش لیوٹا نے کہا ، “یہ بصیرت صحت عامہ کے لئے معنی خیز مضمرات پیش کرتی ہے۔” “صرف نیند اور جسمانی سرگرمی کو آزادانہ طور پر فروغ دینے کے بجائے ، صحت کی مہمات قدرتی طور پر زیادہ فعال طرز زندگی کو فروغ دینے کے لئے پہلے کے بستر کے اوقات کی حوصلہ افزائی کرسکتی ہیں۔”
ان نتائج نے ایک واضح رجحان کا اشارہ کیا: اگلے دن پہلے سونے کے وقت مستقل طور پر زیادہ اعتدال پسند سے بھرپور ورزش کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔
مثال کے طور پر ، شرکاء جو رات 9 بجے سونے پر گئے تھے انھوں نے صبح 1 بجے ریٹائر ہونے والوں سے اوسطا 30 منٹ زیادہ ورزش کی ، اور 11 بجے سونے کے وقت (جو تمام شرکاء میں اوسطا اوسطا تھا) کے مقابلے میں 15 منٹ زیادہ۔
نیند کی مدت نے بھی ایک کردار ادا کیا ، حالانکہ اس کے نتیجے میں ایک اہم نتیجہ ہے۔
اوسطا پانچ گھنٹے کی نیند میں اوسطا نو گھنٹے کے مقابلے میں 41.5 زیادہ منٹ کی ورزش ہوتی ہے۔ تاہم ، محققین نے متنبہ کیا ہے کہ اس منظر نامے میں بڑھتی ہوئی ورزش کے فوائد کا مقابلہ نیند سے محروم ہونے کے منفی اثرات سے ہوسکتا ہے۔
شاید سب سے زیادہ دلچسپ بات یہ تھی کہ وہ افراد جو اپنے معمول کے وقت سے پہلے سونے کے لئے جاتے تھے ، جبکہ اب بھی اپنی عام نیند کی مدت کو برقرار رکھتے ہوئے ، اس کے بعد کے دن سرگرمی کے وقت ذاتی بیسٹ حاصل کرنے کا رجحان رکھتے تھے۔
محققین ان مشاہدات کے لئے متعدد وضاحتیں تجویز کرتے ہیں۔
بعد میں بیڈ ٹائمز عام طور پر مصروف افراد کی نشاندہی کرسکتے ہیں ، اور اس سے پہلے کے سونے کے وقت اسنوز کے بٹن کو زیادہ سوتے یا بار بار مارنے کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں-حالانکہ مخصوص جاگنے کے وقت اس مطالعے کے اعداد و شمار کا حصہ نہیں تھے۔
لیوٹا نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، “معیاری 9 سے 5 معمولات شام کی اقسام کی قدرتی نیند کی ترجیحات سے ٹکرا سکتے ہیں ، جس کی وجہ سے معاشرتی جیٹلاگ ، غریب نیند کا معیار ، اور دن کے وقت نیند میں اضافہ ہوتا ہے-جو اگلے دن جسمانی سرگرمی کے محرک اور مواقع کو کم کرسکتا ہے۔”
اس مطالعے نے عمر ، باڈی ماس انڈیکس جیسے عوامل کے لئے احتیاط سے کنٹرول کیا ، اور چاہے وہ دن ایک ہفتہ کا دن یا ہفتے کے آخر میں تھا۔
مزید برآں ، اسی طرح کے ، کم واضح ہونے کے باوجود ، ایک دوسرے ، 5،898 افراد کے زیادہ متنوع ڈیٹاسیٹ میں رشتہ دیکھا گیا ، ابتدائی نتائج کو تقویت بخشتے ہوئے۔
اگرچہ یہ مطالعہ ایک مضبوط ارتباط کو قائم کرتا ہے ، لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ قطعی طور پر وجہ ثابت نہیں کرتا ہے۔ دوسرے بنیادی عوامل ، جیسے کسی فرد کی قدرتی پیش کش کو “نائٹ اللو” کے طور پر ، بعد میں نیند اور ورزش کی نچلی سطح دونوں میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ ان متغیرات کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
“نیند اور جسمانی سرگرمی دونوں صحت کے لئے اہم ہیں ، لیکن اب تک ہم نے پوری طرح سے یہ نہیں سمجھا کہ وہ روزمرہ کی زندگی میں کتنے پیچیدہ طور پر جڑے ہوئے ہیں۔”
“ہماری تلاشیں مختلف آبادیوں میں مطابقت رکھتی ہیں ، اور یہ ظاہر کرتی ہیں کہ اگر آپ اپنی نیند کی مدت کو یکساں رکھتے ہوئے معمول سے پہلے سو سکتے ہیں تو ، اگلے دن آپ اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔”
