پیارے مکھی ،
میں خوشی محسوس کرنے اور بہت بے حس محسوس کرنے سے قاصر ہوں۔ اس بات کا یقین نہیں ہے کہ یہ ماضی کے کچھ صدمات سے متعلق ہے یا نہیں ، لیکن مجھے اب کچھ جذبات محسوس نہیں ہوتے ہیں۔ مجھے آخری بار یاد ہے جب میں خوش تھا۔
براہ کرم مجھے اس بارے میں رہنمائی کریں کہ میں اپنے جذبات سے کس طرح زیادہ منسلک محسوس کرسکتا ہوں۔
عزیز آنون ،
آپ جس چیز سے گزر رہے ہیں اس تک پہنچنے اور شیئر کرنے کے لئے آپ کا شکریہ۔ آپ جس جذباتی بے حسی کے احساس کا سامنا کر رہے ہیں اس کا نام لینے میں ہمت کی ضرورت ہے – ایک ایسی ریاست جو اکثر الجھن ، الگ تھلگ اور خوفناک محسوس کر سکتی ہے۔ اگرچہ میں آپ کی تاریخ کی پوری حد تک نہیں جانتا ہوں ، لیکن آپ نے جو کچھ بیان کیا ہے وہ بہت سے افراد کا تجربہ کرتا ہے ، خاص طور پر وہ لوگ جنہوں نے طویل تناؤ ، حل نہ ہونے والے صدمے یا جذباتی حد سے زیادہ حد تک برداشت کیا ہے۔
حقیقت یہ ہے کہ آپ پہنچ رہے ہیں اور خود آگاہ ہیں وہ خود ہی ایک مثبت علامت ہے۔ اور بازیابی کی پہلی علامت علامتوں کو پہچاننا ہے۔
آپ کے استفسار کے جواب میں ، خوشی بہت سارے دوسرے جذبات کی طرح جذبات ہے جس کا مطلب محسوس کرنا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم ہر وقت خوشی محسوس کرتے رہیں گے ، لیکن ایسے لمحات ہوں گے جو ہم خوشی کے لمحات کا تجربہ کریں گے۔
اگر ماضی میں ، آپ نے کسی بھی طرح کے جذبات کا تجربہ نہیں کیا ہے – یہ تشویشناک ہے۔
آئیے جذباتی بے حسی کو سمجھنے کے لئے ایک نظر ڈالیں۔
سب سے پہلے جاننے کی بات یہ ہے کہ جذباتی بے حسی کوئی خامی یا ناکامی نہیں ہے – یہ دراصل آپ کے جسم کی حفاظت کا طریقہ ہے۔ جب جذباتی درد بہت زیادہ ہو جاتا ہے یا بہت لمبے عرصے تک رہتا ہے تو ، آپ کا اعصابی نظام اپنے جذبات تک رسائی کو “بند” کرکے جواب دے سکتا ہے۔ یہ بقا کا جواب ہے ، شعوری انتخاب نہیں۔ یہ آپ کا نظام آپ کو درد سے بچانے کی کوشش کرتا ہے جو اس وقت سنبھالنے کے لئے بہت بڑا محسوس ہوتا ہے۔
اس طرح کا شٹ ڈاؤن خاص طور پر ان لوگوں میں عام ہے جنہوں نے صدمے کا سامنا کیا ہے۔ اور یہ سمجھنا ضروری ہے – صدمے ہمیشہ ایک بڑے ڈرامائی واقعے کی طرح نہیں لگتا ہے۔ یہ کوئی بھی چیز ہوسکتی ہے جو آپ کے اعصابی نظام کے عمل میں بہت زیادہ ، بہت تیز ، یا بہت جلد محسوس ہوتی ہے۔ یہ بچپن میں ، آپ کے نوعمر دور میں ، یا جوانی میں بھی ہوسکتا ہے۔ اور کبھی کبھی ، یہ وہی نہیں ہوا ، لیکن جب یہ ہو رہا ہے تو آپ نے کتنا تنہا یا غیر محفوظ محسوس کیا۔
جب ان تجربات پر مکمل طور پر عملدرآمد نہیں کیا جاتا ہے تو ، وہ تیار ہوجاتے ہیں اور ہم اکثر ان سے منسلک جذبات کو دباتے ہیں – اس لئے نہیں کہ ہم چاہتے ہیں ، بلکہ اس وجہ سے کہ ہمیں صرف گزرنا تھا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ جذباتی “منجمد” دوسری فطرت بن جاتا ہے۔ یہ آپ کو نہ صرف تکلیف دہ جذبات سے ، بلکہ خوشی ، رابطے ، اتحاد اور یہاں تک کہ محبت سے بھی کٹ جانے کا احساس دلاتا ہے۔ یہ جذباتی بے حسی کا تکلیف دہ تضاد ہے: یہ درد کو دور کرتا ہے ، لیکن یہ اچھی چیزوں کو بھی باہر رکھتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کو شعوری طور پر ہر چیز کو یاد نہ ہو ، لیکن آپ کا جسم ایسا کرتا ہے۔ جیسا کہ کہاوت ہے ، “جسم اسکور رکھتا ہے۔” ہر تجربہ جس سے ہم گزرتے ہیں – خاص کر جن پر ہم پوری طرح سے عمل نہیں کرتے ہیں – اعصابی نظام میں ایک نشان چھوڑ دیتے ہیں۔ اور جب اعصابی نظام پھنس جاتا ہے تو ، یہ جذباتی بے حسی کی مستقل حالت کا باعث بن سکتا ہے۔
ہمارے اعصابی نظام میں تناؤ کے بارے میں متعدد قدرتی ردعمل ہیں: لڑائی ، پرواز ، منجمد اور فان۔ یہ سب عام اور ضروری بقا کی ریاستیں ہیں۔ مثالی طور پر ، ہم اس لمحے میں ہمیں جس چیز کی ضرورت ہے اس پر منحصر ہے۔ لیکن جب ہم ان میں سے کسی ایک میں پھنس جاتے ہیں – جیسے منجمد ریاست – اس سے جذباتی طور پر بند ، منقطع ہونے یا بے حس محسوس ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔
آپ نے جو بیان کیا ہے اس سے ، ایسا لگتا ہے کہ آپ کا اعصابی نظام منجمد ردعمل میں ہوسکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم خاموش ، خاموش اور جذباتی طور پر “آف لائن” رہ کر آپ کی حفاظت کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔ اور آپ ٹوٹے ہوئے نہیں ہیں۔
خوشخبری ہے: بالکل اسی طرح جیسے آپ کے سسٹم کو زندہ رہنے کے لئے ڈھال لیا گیا ہے ، اسی طرح یہ دوبارہ محسوس کرنا بھی سیکھ سکتا ہے۔ شفا بخش ہے۔ یہ آپ کے اندر کیا ہو رہا ہے ، اس کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، آہستہ سے اپنے جسم سے رابطہ قائم کرتا ہے ، اور یہ سیکھتا ہے کہ یہ دوبارہ محسوس کرنا محفوظ ہے – ایک وقت میں ایک چھوٹا سا قدم۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کس طرح صحت یاب ہوسکتے ہیں:
روابط کی طرف پہلا قدم یہ ہے کہ جذبات کو واپس آنے پر مجبور کیا جائے ، بلکہ ان کے لئے آہستہ سے جگہ بنائے۔ اعصابی نظام میں منجمد ریاست سے بازیافت ممکن ہے – لیکن اس میں صبر ، ہمدردی اور نرم اقدامات درکار ہیں۔ منجمد ردعمل اکثر اس وقت ہوتا ہے جب جسم مغلوب اور بے بس محسوس ہوتا ہے ، لہذا شفا یابی کے لئے حفاظت ، رابطے اور نقل و حرکت کا احساس پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے – آہستہ اور مستقل طور پر۔
1. حفاظت سے شروع کریں
آپ کے اعصابی نظام کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ اب محفوظ ہیں ، چاہے آپ ماضی میں بھی محفوظ محسوس نہ کریں۔ اس کا آغاز اپنے اندر جذباتی حفاظت کو فروغ دینے سے ہوتا ہے۔ کیا آپ کے دن میں ایسے لمحات ہیں جب آپ کو تھوڑا سا محفوظ ، پرسکون یا گراؤنڈ بھی محسوس ہوتا ہے؟ ان مائکرو لمحوں کے گرد آگاہی پیدا کرنے کی کوشش کریں اور انہیں آہستہ آہستہ بڑھا دیں۔ انہیں پہچانیں۔ اپنے آپ کو ذہنی طور پر یقین دلائیں: “میں ابھی محفوظ ہوں۔” ہوسکتا ہے کہ آپ اسے فوری طور پر محسوس نہ کریں ، لیکن اس کو آہستہ سے دہرانا آپ کے سسٹم کو دوبارہ بنانا شروع کر سکتا ہے۔
2. جسم کے ساتھ دوبارہ جڑیں – آہستہ سے
ذہنیت کے طریقوں – جیسے جسمانی اسکین ، گراؤنڈنگ یا نرم سانس کا کام – آپ کو اپنے جسم میں موجود احساسات سے دوبارہ مربوط کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، جو جذبات کا راستہ ہے۔ اپنے صبح کو سانس کے کام سے شروع کریں (وہ بہت سے رہنمائی مراقبہ ہیں جو آپ کو اس طرح کی بصیرت کا ٹائمر ، پرسکون کرنے میں مدد کرسکتے ہیں)
3. نام جو آپ محسوس کرتے ہو اسے نام دیں (چاہے یہ کچھ بھی نہ ہو)
اونچی آواز میں کہنے یا لکھنے کی کوشش کریں: “ابھی ، میں بے حس محسوس کرتا ہوں یا مجھے نہیں معلوم کہ میں کیا محسوس کر رہا ہوں” اس کا نام بتائے بغیر اس کا نام لے کر جگہ پیدا کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ کچھ بھی نہیں ہے تو یہ اب بھی جذباتی ایمانداری کی ایک شکل ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو دوسرے جذبات کی چمک محسوس ہوسکتی ہے – جیسے اداسی ، پرسکون ، یا یہاں تک کہ تجسس بھی۔
4. تخلیقی اظہار کے کام اور تحریک میں مشغول ہوں
اعصابی نظام کو ٹھیک کرنے کے لئے اظہار اور نقل و حرکت بہت عمدہ طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر جرنلنگ ، موسیقی ، یا یوگا یا چلنے کی طرح ہلکی تحریک آپ کو جو کچھ ذخیرہ کیا جاتا ہے اس کے اظہار اور جاری کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
5. صدمے سے آگاہ تھراپسٹ کے ساتھ کام کریں (اگر ممکن ہو تو)
سومٹک تھراپی ، ای ایم ڈی آر ، یا پولی ویگل باخبر طریقوں میں تربیت یافتہ معالجین آپ کو باقاعدہ حالت میں رہنمائی کرنے میں گہری معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
یاد رکھنا ، آپ نہیں ٹوٹے ہیں۔ بے حسی جذبات کی عدم موجودگی نہیں ہے – یہ آپ کے جسم کا بہت زیادہ ، بہت تیز ، بہت تیز ، بہت زیادہ سے مقابلہ کرنے کا طریقہ ہے۔ منجمد ریاست سے باہر آنا اس سے باہر نکلنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ زیادہ دیر تک سردی میں رہنے کے بعد آہستہ آہستہ پگھلنے کی طرح ہے۔ جب احساسات اور جذبات واپس آنا شروع ہوجاتے ہیں تو ، یہ بے چین محسوس ہوسکتا ہے – لیکن یہ ایک علامت ہے کہ آپ کا سسٹم بیدار ہو رہا ہے۔ شفا بخش ایک ساتھ نہیں ہوتی ، بلکہ آہستہ آہستہ ، اور دیکھ بھال کے ساتھ۔ اپنے آپ کو اپنی رفتار سے آگے بڑھنے کی اجازت دیں۔ آپ کا جسم عقلمند ہے – یہ آپ کی حفاظت کرتا رہا ہے ، اور نرم مدد سے ، یہ سیکھ سکتا ہے کہ یہ دوبارہ محسوس کرنا محفوظ ہے۔
– ٹھیک ہے
حیا ملک ایک ماہر نفسیاتی ، نیورو لسانی پروگرامنگ (این ایل پی) پریکٹیشنر ، کارپوریٹ فلاح و بہبود کے حکمت عملی اور ٹرینر ہیں جو ذہنی صحت کے بارے میں فلاح و بہبود پر مرکوز تنظیمی ثقافتوں کو تخلیق کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔
اسے بھر کر اپنے سوالات بھیجیں یہ فارم یا ای میل کریں [email protected]
نوٹ: مذکورہ بالا مشورے اور آراء مصنف کی ہیں اور استفسار کے لئے مخصوص ہیں۔ ہم اپنے قارئین کو ذاتی مشورے اور حل کے ل relevant متعلقہ ماہرین یا پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنے کی سختی سے مشورہ دیتے ہیں۔ مصنف اور جیو ٹی وی یہاں فراہم کردہ معلومات کی بنیاد پر اٹھائے گئے اقدامات کے نتائج کی کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ تمام شائع شدہ ٹکڑے گرائمر اور وضاحت کو بڑھانے کے لئے ترمیم کے تابع ہیں۔
