ہائے ہی ،
میرا دماغ ہر وقت دھند کا شکار رہتا ہے۔ اپنے آپ کو مختلف طریقوں جیسے آن لائن ملازمتوں اور جسمانی سرگرمیوں میں شامل کرنے کے باوجود ، میں واضح طور پر سوچتا نہیں ہوں۔
میرے دو چھوٹے شرارتی بچے ہیں ، اور اپنے والدین کے انتقال کے بعد ، مجھے زیادہ تناؤ محسوس ہوتا ہے۔ میں اپنے بچوں کے بارے میں پریشانیوں کے ساتھ جدوجہد کرتا ہوں ، خاص کر جب لوگوں کو غلطیاں ملتی ہیں یا ان کی طرف عدم برداشت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خاندانی اجتماعات خاص طور پر اس طرح کے واقعات کے دوران میری اضطراب میں اضافے کے ساتھ ظاہر کرنا مشکل ہوسکتے ہیں۔ جب میں اس طرح کے اجتماعات میں حصہ لینے کی بات کرتا ہوں تو میں ہچکچاہٹ محسوس کرتا ہوں اور میں گھر میں رہنے کو ترجیح دیتا ہوں ، جہاں مجھے یقین ہے کہ میں زیادہ آرام دہ ہوں۔
مجھے ڈر ہے کہ میں جس چیز کا سامنا کر رہا ہوں وہ دماغی دھند ، اضطراب اور معاشرتی انخلا کی وجہ سے ہے۔ میں ان جذبات کا مقابلہ کیسے کروں؟
-ایک جلا ہوا ماں
محترم برن آؤٹ ماں ،
سب سے پہلے ، میں یہ تسلیم کرنا چاہتا ہوں کہ آپ بہت کچھ سے گزر رہے ہیں اور لوگوں کے احساس سے کہیں زیادہ لے جا رہے ہیں۔ مجھے حیرت ہے کہ کیا آپ نے اپنے آپ کو اتنا کریڈٹ دیا ہے کہ آپ کتنا لے جارہے ہیں۔
میں آپ کو یہ کہتے ہوئے سنتا ہوں کہ آپ دماغی دھند کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں ، اور اپنے آپ کو آن لائن ملازمتوں اور جسمانی سرگرمیوں میں مصروف رکھنے کے باوجود آپ واضح طور پر سوچنے سے قاصر ہیں – یہ سب دو بچوں کی دیکھ بھال کرنے ، اپنے والدین کو کھونے ، اور دوسروں کے فیصلے کے مستقل دباؤ سے نمٹنے کے لئے سب سے اوپر ہے۔
بالکل ایمانداری سے ، میں حیران نہیں ہوں کہ آپ کو اس طرح محسوس ہوتا ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ بہت کم کر رہے ہیں ، یہ ہے کہ آپ بہت زیادہ کر رہے ہیں اور آپ کا دماغ اور جسم جل رہا ہے۔
جب ہمارا اعصابی نظام بہت لمبے عرصے تک تناؤ کی حالت میں رہتا ہے تو یہ بقا کے موڈ میں جاتا ہے اور مختلف طریقوں سے ہماری صحت پر غور کرتا ہے۔ ہمارا جسم ہمیں سگنل دیتا ہے – آپ کے معاملے میں دماغی دھند ، اضطراب ، یا واپسی – ہماری حفاظت کے لئے ایک طریقہ کے طور پر ، کیونکہ یہ واحد راستہ ہے جس سے وہ بہتر جانتا ہے۔ تاہم ، یہ حقیقت میں طویل مدتی میں ہماری حفاظت نہیں کررہا ہے۔
آپ کی صورتحال میں ، یہاں کیا ہو رہا ہے:
- آپ دو بچوں کی دیکھ بھال کرنے اور ان کی پرورش کی ذمہ داری لے رہے ہیں۔
- آپ اپنے والدین کے انتقال سے غیر عمل شدہ غم لے رہے ہیں۔
- آپ اپنے بچوں کے ساتھ لوگوں کے طرز عمل اور فیصلوں کا وزن محسوس کر رہے ہیں۔
اس کے اوپری حصے میں ، آپ نے اپنی پلیٹ میں مزید چیزیں شامل کیں ، جس سے یہ واضح ہوجاتا ہے کہ یہ ایک خلفشار کی طرح لگتا ہے ، لہذا آپ کو اس سے نمٹنے اور اس پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو حقیقت میں ہو رہا ہے۔ کبھی کبھی ، قالین کے نیچے چیزوں کو برش کرنا آسان ہوسکتا ہے اس سے کہیں زیادہ ان کا مقابلہ کرنا۔ جب ہم بقا کے موڈ میں ہوتے ہیں تو شاید وہی ہے جو ہم بہترین کام کرنے کے قابل ہیں۔
گھر رہنے سے آپ کو راحت ملتی ہے ، کیونکہ یہ آپ کو اس پریشانی سے بچاتا ہے کہ لوگ اور اجتماعات متحرک ہیں۔ لیکن یہ آپ کے پرہیز کے چکروں کو بھی کھلاتا ہے ، جو آپ کو اپنے حصوں کا سامنا کرنے ، ان علاقوں میں اعتماد اور لچک پیدا کرنے ، اور اپنے محرکات سے ملنے اور معلوم کرنے سے دور رہتا ہے۔
جو چیز آپ کی مدد کر سکتی ہے وہ زیادہ نہیں کر رہی ہے۔ در حقیقت ، کم کرنا۔ اپنے آپ کو آرام ، غم اور عمل کی اجازت دیں۔ اپنی پلیٹ سے کچھ چیزیں اتاریں۔ اس بات کو تسلیم کریں کہ سطح کے نیچے آپ کے لئے واقعی کیا ہورہا ہے ، اپنے آپ سے ایماندار رہو۔ اپنے محرکات کو دریافت کریں ، وہ آپ بہترین اساتذہ ہیں۔
چھوٹا شروع کریں: ہر دن خاموش لمحات تیار کرکے شروع کریں جو صرف آپ کے لئے ہیں ، جہاں آپ کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کررہے ہیں یا حاصل نہیں کررہے ہیں۔ ہر دن 10 گہری جان بوجھ کر سانس لینے کی طرح آسان چیز آپ کے جسم کو بنیاد بنا سکتی ہے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرسکتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ آہستہ سے اپنے آپ کو خالی جگہوں پر دوبارہ متعارف کراسکتے ہیں ، ان حالات سے شروع کرتے ہوئے جو آپ کے لئے محفوظ اور قابل انتظام محسوس کرتے ہیں اور آپ کے محرکات کو سمجھنے اور کام کرتے ہیں۔
آپ جو تجربہ کر رہے ہیں وہ مستقل نہیں ہے ، یہ آپ کے دماغ اور جسم کا طریقہ ہے کہ آپ کو جھنجھوڑنے اور آپ کو یہ دکھانا کہ اندر کیا ہورہا ہے۔ یہ تجربات سزا نہیں ہیں۔ یاد رکھنا ، وہ آپ کے ساتھ نہیں ہو رہے ہیں ، بلکہ آپ کے لئے ہو رہے ہیں۔ آپ کے بڑھنے کے ل for ، شفا اور بہاو جو اب آپ کی خدمت نہیں کرتا ہے۔ آپ کے لئے وہ شخص بننے کے ل you آپ کا مطلب ہمیشہ ہونا تھا۔ کالنگ وہیں ہے ، آپ کو صرف توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
ہمدردی اور احتساب کے ساتھ اپنے آپ سے رجوع کریں ، ان تمام غیر مددگار طریقوں کو تسلیم کریں جو آپ اپنی حفاظت کر رہے ہیں اور اس عمل کو سامنے آنے دیں۔
اگر اپنے آپ سے تشریف لانا بہت زیادہ یا بہت زیادہ بھاری محسوس ہوتا ہے تو یاد رکھیں کہ ہمیشہ مدد دستیاب ہوتی ہے ، آپ کو صرف اس کی تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں اور آپ کا مقصد تنہا نہیں ہے۔
میری نیک خواہشات آپ کو۔
– ٹھیک ہے
حیا ملک ایک ماہر نفسیاتی ، نیورو لسانی پروگرامنگ (این ایل پی) پریکٹیشنر ، کارپوریٹ فلاح و بہبود کے حکمت عملی اور ٹرینر ہیں جو ذہنی صحت کے بارے میں فلاح و بہبود پر مرکوز تنظیمی ثقافتوں کو تخلیق کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔
اسے بھر کر اپنے سوالات بھیجیں یہ فارم یا ای میل کریں [email protected]
نوٹ: مذکورہ بالا مشورے اور آراء مصنف کی ہیں اور استفسار کے لئے مخصوص ہیں۔ ہم اپنے قارئین کو ذاتی مشورے اور حل کے ل relevant متعلقہ ماہرین یا پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنے کی سختی سے مشورہ دیتے ہیں۔ مصنف اور جیو ٹی وی یہاں فراہم کردہ معلومات کی بنیاد پر اٹھائے گئے اقدامات کے نتائج کی کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ تمام شائع شدہ ٹکڑے گرائمر اور وضاحت کو بڑھانے کے لئے ترمیم کے تابع ہیں۔
