ہائے ہی ،
میں 10 اور 7 سال کی عمر کے دو لڑکوں کی ماں ہوں۔ مسئلہ یہ ہے کہ میں ان کے ساتھ معیاری وقت گزارنے کے لئے جدوجہد کر رہا ہوں۔ میرے بیٹوں دونوں کو واقعتا me مجھ سے وقت اور توجہ کی ضرورت ہے ، لیکن کام اور گھر دونوں کا انتظام کرنے میں میرے مصروف شیڈول کو دیکھتے ہوئے ، یہ واقعی مشکل ہو جاتا ہے کہ میں ان کے لئے ہر وقت ان کے لئے ایک ماں بن جاؤں۔
میں ان کے ساتھ اتنا وقت نہ گزارنے کے قابل ہونے کے لئے واقعی مجرم محسوس کرتا ہوں۔ ان احساسات نے اب میری ذہنی صحت کو اس مقام تک متاثر کرنا شروع کردیا ہے کہ میں زیادہ تر وقت مایوس رہتا ہوں۔ میں کام سے واپس آنے کے بعد ان کے ساتھ وقت کا انتظام کرنے کا طریقہ نہیں جانتا ہوں۔ میرے پاس بہت ساری دوسری چیزیں ہیں جو دیکھنے کے ل. اس وقت تک میں کام کروں گا میں کچھ اور کرنے سے بھی تھک جاتا ہوں۔
کیا آپ کے پاس اس بارے میں کوئی نکات ہوں گے کہ میں اپنے لڑکوں کے لئے کس طرح زیادہ موجودہ والدین بن سکتا ہوں؟ میں غیر حاضر ماں کی طرح محسوس نہیں کرنا چاہتا۔ براہ کرم مدد کریں۔
– ایک مجرم ماں
عزیز مجرم ماں ،
پہنچنے کے لئے آپ کا شکریہ۔ آپ کے پیغام سے ، ایسا لگتا ہے کہ آپ ناقابل یقین حد تک دباؤ میں ہیں-اور یہ واضح ہے کہ آپ اپنے لڑکوں کے لئے کتنے گہرائی سے پرعزم ہیں اور ان کی فلاح و بہبود کا آپ سے کتنا مطلب ہے۔ کام ، گھر ، اور جذباتی وزن کو متوازن کرنا جیسے آپ کافی کام نہیں کررہے ہیں وہ ناقابل یقین حد تک مشکل ہے ، اور میں یہ تسلیم کرنا چاہتا ہوں کہ آپ اپنے وسائل کے ساتھ اپنی بہترین کوشش کر رہے ہیں۔
جرم اور مایوسی کے یہ احساسات ، جبکہ عام ہیں ، یہ بھی علامت ہیں کہ آپ مغلوب ہو گئے ہیں – اور یہ کہ آپ کا نظام آپ کی توجہ اور شفقت کا مطالبہ کررہا ہے۔
آپ کے لئے یہ فطری بات ہے کہ آپ ان چیلنجوں کے پیش نظر جو آپ کو تشریف لے جارہے ہیں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ ان احساسات نے آپ کی ذہنی صحت کو اس حد تک متاثر کرنا شروع کردیا ہے کہ آپ زیادہ تر وقت مایوس رہتے ہیں یہ ایک اہم اشارہ ہے: کسی چیز کو منتقل کرنے یا اس کا دوبارہ جائزہ لینے کی ضرورت ہے۔
میں یہ سن رہا ہوں کہ آپ پہلے ہی سوکھے ہوئے کام سے واپس آئے ہیں ، بہت ساری دیگر ذمہ داریاں ابھی بھی آپ کے منتظر ہیں۔ اس سے آپ مایوسی اور جرم کی تکلیف دہ لوپ میں پھنس گئے ہیں۔
یہ کہا جارہا ہے ، آئیے دریافت کریں کہ آپ ان چیلنجوں کو زیادہ موثر انداز میں کس طرح سنبھالنے کا آغاز کرسکتے ہیں۔
حقیقت یہ ہے کہ: آپ ایک شخص ہیں ، جس میں محدود توانائی ہے۔ آپ سب کچھ نہیں کرسکتے یا سب کچھ ایک ساتھ نہیں کرسکتے ہیں – جس کا مطلب ہے کہ اس وقت آہستہ سے ترجیح دینے کا وقت آگیا ہے۔ اور آپ نے جو کچھ شیئر کیا ہے اس سے ، آپ کی اولین ترجیحات آپ کے بچے اور آپ کے کام کو معلوم ہوتی ہیں۔
لہذا آپ کو اپنی زندگی کو ان ترجیحات کے ارد گرد ڈیزائن کرنا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کا وقت اور توانائی کہاں اور کہاں جارہی ہے ، اور اس بات پر غور کرنا کہ کم سے کم ، تفویض کیا جاسکتا ہے ، یا جانے دیا جاسکتا ہے۔
اگرچہ بچوں کو ہمارے وقت کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن جس کی انہیں سب سے زیادہ ضرورت ہے وہ ہماری جذباتی دستیابی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ساتھ مل کر ان لمحوں کو مکمل طور پر موجود اور ملحق ہونا – چاہے وہ لمحات مختصر ہوں۔
آپ پہلے ہی بہت کچھ کر رہے ہیں۔ اب یہ اس کے بارے میں مختلف طریقے سے کرنے کے بارے میں ہے-اس طرح سے جو آپ کی فلاح و بہبود اور آپ کے مربوط ، جذباتی طور پر موجود ماں کی حیثیت سے آپ کے کردار کی حمایت کرتا ہے۔
آئیے ایک نرم قدم پیچھے ہٹیں اور کچھ عملی شفٹوں کو تلاش کریں:
1. جان بوجھ کر رسومات بنائیں
آسان ، مستقل رسومات ایک طویل سفر طے کرسکتے ہیں۔ ہر دن ایک چھوٹا سا ٹائم بلاک مقرر کریں-کام کے صرف 15-20 منٹ کے بعد-یہ صرف آپ کے لڑکوں کے لئے ہے۔ کوئی فون نہیں ، کوئی ملٹی ٹاسکنگ نہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں ، “یہ ہمارا خاص وقت ہے۔ میں آپ کے دن کے بارے میں سننا چاہتا ہوں۔”
یہ سونے کے وقت کی کہانی ، ایک گڑبڑ ، یا فوری چیٹ ہوسکتی ہے جبکہ ان کو ٹکراؤ کرتے ہوئے۔ یہ منی لمحے حفاظت ، کنکشن اور تعلق پیدا کرتے ہیں۔
2. ان کو روزمرہ کے کاموں میں شامل کریں
اگر آپ کھانا بنا رہے ہیں یا صاف کر رہے ہیں تو ، ان کو مدعو کریں۔ یہاں تک کہ سبزیوں کو چھیلنا یا لانڈری کو تہ کرنا بھی مشترکہ ، معنی خیز وقت میں بدل سکتا ہے۔ اس سے ان کو شامل ہونے کا احساس کرنے میں مدد ملتی ہے – اور اضافی وقت تیار کرنے کے ل you آپ پر دباؤ میں آسانی پیدا ہوتی ہے۔
3. جہاں ممکن ہو وہاں ڈیلیگیٹ یا آؤٹ سورس کریں اور مدد کے لئے پوچھیں
آپ نے یہ واضح کر دیا ہے کہ آپ کتنے تھک چکے ہیں۔ ملاحظہ کریں کہ کیا ایسے علاقے ہیں جہاں آپ مدد مانگ سکتے ہیں ، کاموں کو تفویض کرسکتے ہیں ، یا اپنا بوجھ ہلکا کرسکتے ہیں – یہاں تک کہ عارضی طور پر بھی۔ آپ کی توانائی سے متعلق ہے۔
4۔ ‘پرفیکٹ ماں’ کی شبیہہ کو چھوڑ دو
آپ کے بچوں کو کامل ماں کی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں ایک موجودہ کی ضرورت ہے – کوئی ایسا شخص جو ظاہر کرتا ہے ، سنتا ہے اور جذباتی طور پر دستیاب ہے ، چاہے وہ تھکا ہوا ہو۔
جرم کو خود ہمدردی کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں: “میں اپنے پاس جو کچھ ہے اس کے ساتھ اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں ، اور میری محبت کافی ہے۔”
5. کام کرنے والی ماں ہونے کے آس پاس اپنے عقائد پر غور کریں
کیا آپ کے داخلی پیغامات ہیں جو آپ لے رہے ہیں ، “مجھے یہ سب کرنا ہے ،” یا “اگر میں 100 ٪ نہیں دے رہا ہوں تو ، میں ناکام ہو رہا ہوں”؟ یہ عقائد غیر ضروری دباؤ پیدا کرسکتے ہیں۔ ان لوگوں کو آہستہ سے چیلنج کرنے اور مہربان ، زیادہ پائیدار توقعات کی طرف بڑھنے پر کام کریں۔
6. اپنی فلاح و بہبود کی حفاظت کریں اور خود سے دوبارہ رابطہ کریں
آپ کی مایوسی درست ہے۔ تھکن کوئی خامی نہیں ہے – اس کی رائے ہے۔ آپ کو اپنا کپ بھرنے کے لئے وقت کی بھی ضرورت ہے۔ ہر دن اپنے لئے ایک چھوٹی سی نگہداشت میں تعمیر کریں۔ چاہے یہ چائے کے ساتھ پانچ پرسکون منٹ ہو ، ایک چھوٹی سی واک ہو ، یا صرف سانس لینے کی جگہ ہو – آپ کو بھی فرق پڑتا ہے۔
اپنے آپ سے پوچھیں: مجھے کیا پرورش ہے؟ مجھے کس حدود کی ضرورت ہے؟ ایک بھرے ہوئے آپ اپنے لڑکوں کے لئے موجود ہونے کے قابل ہیں۔
مجھے امید ہے کہ اس سے آپ کو کچھ سمت مل جائے گی – اور راحت کا احساس۔ آپ غیر حاضر ماں نہیں ہیں۔ آپ دباؤ میں ایک ماں ہیں ، اپنی بہترین کوشش کر رہے ہیں ، ایک مکمل پلیٹ لے کر اپنے لڑکوں سے اچھی طرح سے پیار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
یہ ناکامی نہیں ہے۔ یہ ہمت ، عزم اور دل ہے۔
اپنے آپ سے نرمی اختیار کریں۔ یہاں تک کہ دن میں کچھ شعور ، محبت کرنے والے منٹ آپ کے بیٹوں کو دیکھنے اور محفوظ محسوس کرنے میں مدد کے لئے کافی ہیں۔
گرم جوشی کے ساتھ ،
– ٹھیک ہے
حیا ملک ایک ماہر نفسیاتی ، نیورو لسانی پروگرامنگ (این ایل پی) پریکٹیشنر ، کارپوریٹ فلاح و بہبود کے حکمت عملی اور ٹرینر ہیں جو ذہنی صحت کے بارے میں فلاح و بہبود پر مرکوز تنظیمی ثقافتوں کو تخلیق کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔
اسے اپنے سوالات بھیجیں [email protected]
نوٹ: مذکورہ بالا مشورے اور آراء مصنف کی ہیں اور استفسار کے لئے مخصوص ہیں۔ ہم اپنے قارئین کو ذاتی مشورے اور حل کے ل relevant متعلقہ ماہرین یا پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنے کی سختی سے مشورہ دیتے ہیں۔ مصنف اور جیو ٹی وی یہاں فراہم کردہ معلومات کی بنیاد پر اٹھائے گئے اقدامات کے نتائج کی کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ تمام شائع شدہ ٹکڑے گرائمر اور وضاحت کو بڑھانے کے لئے ترمیم کے تابع ہیں۔
