‘میرے اہل خانہ کی زبردست مالی توقعات مجھ پر بوجھ ڈالتی ہیں۔ اس سے کیسے نمٹنا ہے؟ ‘

ہائے ہی ،

میں اپنے گھر والوں کی مجھ سے زیادہ مالی توقعات سے نمٹنے کے بارے میں مشورے لینے کے لئے پہنچ رہا ہوں ، کیونکہ صورتحال ذہنی طور پر میرے لئے بے حد ٹیکس عائد ہوگئی ہے۔

میرے کنبہ کے افراد توقع کرتے ہیں کہ میں گھر کے اخراجات میں بہت زیادہ حصہ ڈالوں گا ، اکثر گھر میں دوسروں کی طرف دکھائی جانے والی وہی توقعات کے بغیر۔ اس سے مجھ پر انتہائی دباؤ پڑا ہے جس کی وجہ سے مجھے نہ صرف ذہنی صحت کے پہلو سے بہت دباؤ میں ڈال دیا گیا ہے بلکہ یہ میری جسمانی صحت کو بھی متاثر کررہا ہے۔

اگرچہ میں واقعی میں اپنے کنبے کی دیکھ بھال کرتا ہوں اور ان کے ساتھ صحت مند تعلقات برقرار رکھنا چاہتا ہوں ، لیکن مجھے لگتا ہے کہ جب میں بھی اس کی توقع کرتا ہوں تو کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ میرے ذہنی سکون اور مالی استحکام کا کوئی پرواہ نہیں ہے۔

براہ کرم مشورہ کریں کہ میں اس صورتحال سے کیسے نمٹ سکتا ہوں؟

عزیز آنون ،

آپ جس چیز سے گزر رہے ہیں اس تک پہنچنے اور شیئر کرنے کے لئے آپ کا شکریہ۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنی محبت اور اپنے کنبے کے لئے ذمہ داری کے احساس اور اپنی فلاح و بہبود کے مابین ایک مشکل توازن پر تشریف لے رہے ہیں جہاں میں سنتا ہوں کہ یہ آپ کے لئے کتنا جذباتی طور پر تھکا ہوا اور مغلوب ہے۔

آئیے اس میں دائیں طرف جائیں اور قریب سے دیکھیں:

1. اپنے جذباتی اور جسمانی ردعمل کو سمجھیں

ہمارے جسم ہم سے مختلف طریقوں سے بات کرتے ہیں ، صرف اس صورت میں جب ہم سنتے ہیں اور جب ہم اپنے تناؤ سے نمٹتے نہیں ہیں تو یہ ہماری حالت میں ظاہر ہوتا ہے ، ہمیں تشویش دیتا ہے کہ کسی چیز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ جب ہم اپنی فلاح و بہبود کی قیمت پر دوسروں کی توقعات کو پورا کرنے کا پابند محسوس کرتے ہیں تو اس سے ناراضگی جرم اور تھکن کے چکر پیدا ہوسکتے ہیں۔ ایک عکاسی کہ ہماری ضروریات کو پورا نہیں کیا جارہا ہے۔ ذہنی اور جسمانی طور پر آپ جس تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں وہ ایک واضح علامت ہے کہ کسی چیز کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔

2. حدود طے کریں اور اپنی تندرستی کی حفاظت کریں

سمجھنے کی ایک بات یہ ہے کہ آپ اپنے امن اور تندرستی کے تحفظ کے لئے مکمل طور پر ذمہ دار ہیں جو آپ کو بہترین مناسب بنائے۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ واضح اور اعتماد کے ساتھ حدود طے کرنا ہے۔ ایک حد ایک ایسی جگہ ہے جو آپ کی حدود کی وضاحت کرتی ہے کہ کیا قابل قبول ہے اور کیا ناقابل قبول ہے۔ اس صورتحال میں ، یہ آپ کے لئے کیا محسوس ہوتا ہے اور کیا صحیح ہے اس کی وضاحت کرنے کی طرح نظر آئے گا – اس بات کا اندازہ لگانا کہ آپ مالی عدم استحکام یا ناراضگی پیدا کیے بغیر کتنا حصہ ڈال سکتے ہیں اور کیا چاہتے ہیں۔

• میں اپنی مالی اور جذباتی تندرستی کو نقصان پہنچائے بغیر کس رقم یا قسم کی مدد فراہم کرسکتا ہوں؟
• میرے لئے منصفانہ اور پائیدار مالی شراکت کس طرح نظر آئے گی؟
• میں اپنی حدود کو اس طرح سے کیسے پہنچا سکتا ہوں جو مضبوط ہو لیکن پھر بھی قابل احترام ہو؟

حدود کا تعین کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پرواہ نہیں ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنارہے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو قربان کیے بغیر دیکھ بھال جاری رکھیں۔

اس کے بعد آپ اپنی حدود کو پرسکون اور پختہ انداز میں بات چیت کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

“میں گھریلو کی حمایت کرتا رہوں گا ، تاہم ، آگے بڑھتے ہوئے ، میں شراکت کرسکتا ہوں [specific amount] ہر مہینہ ، اور اس سے آگے ، میں مدد نہیں کروں گا۔ اپنی مالی اور ذہنی تندرستی کو برقرار رکھنے کے دوران میں یہی انتظام کرسکتا ہوں۔ “

3. خاندانی حرکیات کو کھلی مواصلات کے ذریعے منتقل کریں اور مشترکہ ذمہ داری کی حوصلہ افزائی کریں

یہ آپ کے اہل خانہ کے ساتھ ایماندارانہ ، غیر متضاد گفتگو کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اس کا اظہار کریں کہ جب آپ ان کی گہرائی سے دیکھ بھال کرتے ہیں تو ، موجودہ انتظام آپ کے لئے غیر مستحکم ہے۔

دفاع سے بچنے کے لئے “I” کے بیانات کا استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ مندرجہ ذیل کہہ سکتے ہیں:

“میں مجھ پر رکھی گئی مالی توقعات سے مغلوب محسوس ہوتا ہوں ، اور اس سے میری ذہنی اور جسمانی صحت متاثر ہو رہی ہے۔ مجھے اپنی ذمہ داریوں کی تقسیم کی ضرورت ہے تاکہ میں بھی اپنی دیکھ بھال کر سکوں۔”

اگر کنبہ کے کچھ افراد سے زیادہ سے زیادہ حصہ ڈالنے کی توقع نہیں کی جاتی ہے تو ، آپ کو اس عدم توازن کو آہستہ سے حل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کہہ سکتے ہیں: “مجھے یقین ہے کہ یہ مناسب ہوگا اگر ہم سب اس طرح سے حصہ ڈالیں جو ہماری انفرادی مالی صلاحیتوں کے مطابق ہو۔”

اس سے گفتگو آپ کو اجتماعی ذمہ داری کے لئے بنیادی فراہم کنندہ ہونے کی وجہ سے منتقل کردیتی ہے۔

4. ممکنہ مزاحمت کے لئے تیاری کریں

تبدیلی کا ہمیشہ خیرمقدم نہیں کیا جاتا ہے ، خاص طور پر اگر کوئی نمونہ طویل عرصے سے قائم کیا گیا ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا کنبہ ابتدائی طور پر آپ کی حدود کو نہ سمجھ سکے اور نہ ہی قبول کرے ، اور یہ ٹھیک ہے۔ کلید مستقل مزاجی ہے – آپ کو بار بار اپنی حدود کی وضاحت یا جواز پیش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ جو فیصلہ کرتے ہیں اس میں مستحکم رہیں آپ کے لئے بہترین ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ یہ تبدیلی کیوں کر رہے ہیں

5. اپنی ذہنی اور مالی تندرستی کی حفاظت کریں

آپ کو ذہنی سکون اور مالی استحکام کی ملکیت لینا ہوگی۔ اپنے مالی اہداف کو ترجیح دے کر شروع کریں ، آپ کا مستقبل بنانے کا مستقبل ہے اور یہ ٹھیک ہے کہ اپنے لئے رقم مختص کریں اور اس کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں۔

6. خود کی دیکھ بھال میں سرمایہ کاری کریں

چونکہ اس صورتحال نے پہلے ہی آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو متاثر کیا ہے ، لہذا خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کو مربوط کرنے پر غور کریں جو آپ کو تناؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جیسے ذہن سازی ، جرنلنگ ، یا کسی قابل اعتماد دوست میں اعتماد کرنا۔ حدود کا تعین کرنا پہلے تو تکلیف محسوس کرسکتا ہے ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ صحت مند تعلقات کا باعث بنتا ہے جہاں آپ کی ضروریات پر بھی غور کیا جاتا ہے۔

7. کسی پیشہ ور سے بات کریں

اگر آپ خود ہی انتظام کرنا بہت مشکل محسوس کرتے ہیں تو ، میں اس عمل میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کسی معالج/کوچ سے پیشہ ورانہ مدد لینے کی تجویز کروں گا۔

یاد رکھنا ، آپ ہر چیز کو تنہا لے جانے کے ذمہ دار نہیں ہیں ، اور اپنی ضروریات کے لئے کھڑا ہونا ٹھیک ہے۔ اس صورتحال میں تبدیلی میں وقت لگ سکتا ہے ، لیکن کھل کر بات چیت کرنے ، واضح مالی حدود کا تعین کرنے اور اپنی فلاح و بہبود کو ترجیح دینے سے ، آپ اپنے خاندانی متحرک میں صحت مند توازن پیدا کرسکتے ہیں۔

مجھے امید ہے کہ آپ اپنے آپ کو وہی دیکھ بھال اور غور کریں گے جو آپ دوسروں تک بڑھاتے ہیں۔

– ٹھیک ہے

حیا ملک ایک ماہر نفسیاتی ، نیورو لسانی پروگرامنگ (این ایل پی) پریکٹیشنر ، کارپوریٹ فلاح و بہبود کے حکمت عملی اور ٹرینر ہیں جو ذہنی صحت کے بارے میں فلاح و بہبود پر مرکوز تنظیمی ثقافتوں کو تخلیق کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔

اسے اپنے سوالات بھیجیں [email protected]

نوٹ: مذکورہ بالا مشورے اور آراء مصنف کی ہیں اور استفسار کے لئے مخصوص ہیں۔ ہم اپنے قارئین کو ذاتی مشورے اور حل کے ل relevant متعلقہ ماہرین یا پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنے کی سختی سے مشورہ دیتے ہیں۔ مصنف اور جیو ٹی وی یہاں فراہم کردہ معلومات کی بنیاد پر اٹھائے گئے اقدامات کے نتائج کی کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ تمام شائع شدہ ٹکڑے گرائمر اور وضاحت کو بڑھانے کے لئے ترمیم کے تابع ہیں۔